1200 kcal Kostplan

Varm mad: fisk og skaldyr (300 kcal)

 

Fiskefilet med kartofler og citrondressing (300 kcal)

Ingredienser	Kcal
1 tsk smør, til stegning af fiskefilet	36
1 paneret torskefilet	128
2 mellemstore kartofler, kogte	98
Dressing af: 2 spsk creme fraiche 9% og 1 spsk citronsaft, friskpresset eller fra flaske	38

 

Ovnbagt Laks med dampet broccoli og dressing (310 kcal)

Ovnen opvarmes til 225 grader
Laksefileten smøres med sennep og krydres med salt og peber
Laksefileten pakkes ind i sølvpapir og lægges i et ovnfast fad
Laksefileten bages på midterste ovnribbe i ca. 20-25 minutter
Imens laksefileten er i ovnen, dampes broccolien og dressingen røres sammen

Ingredienser	Kcal
1 laksefilet	221
1 tsk sød sennep	8
Salt og peber	0
5 broccolibuketter (friske eller fra frost), dampede	40
Dressing af 2 spsk creme fraiche 9% og 1 tsk sød sennep	41

 

Ovnbagt laks på grøntsagsbund (293 kcal)

Grøntsagerne hældes i et ovnfast fad og laksefileten lægges ovenpå
Retten kan krydres med salt og peber og/eller tørrede urter
Gennemvarmes i ovnen, på midterste rille, ved 200 grader

Ingredienser	Kcal
1/3 pose 'Lækkert & Nemt Grøntsagsbund til fisk eller kylling i fad'	72
1 laksefilet	221

 

 

Risblanding med rejer og karry (294 kcal)

Olien, rejerne og risblandingen hældes på en pande
Varm retten grundigt igennem, rør jævnligt
Karryen tilsættes til sidst

Ingredienser	Kcal
1 tsk olivenolie	45
40 rejer, fra frost eller lage	80
4 dl risblanding (ris / ærter / majs / peberfrugt) fra frost, afmåles før tilberedning	162
1 tsk karrypulver	7

 

 

---

Billede til varm mad: fisk og skaldyr på 300 kcal: Pixabay
Kalorier til varm mad: fisk og skaldyr på 300 kcal er beregnet ved hjælp af: Gratis Kalorietabel

Søgetermer: fisk, aftensmad, laks, skaldyr, rejer