1200 kcal Kostplan

Varm mad: æg (300 kcal)

Omelet med bacon, tomater og purløg (281 kcal)

Steg baconskiverne på en pande
Læg baconskiverne på en tallerken (lad baconfedtet blive tilbage på panden)
Pisk æg og mælk sammen og hæld blandingen på panden
Drys tomaterne henover
Bag omeletten indtil den stivner
Glid omeletten over på en tallerken og pynt med bacon og purløg

Ingredienser	Kcal
2 skiver bacon	77
2 æg	170
2 spsk letmælk	14
1 mellemstor tomat, skåret i tern	20
Purløg	0

 

Omelet med tomatbåde og salsa (286 kcal)

Smelt smørret på en pande
Pisk æg og mælk sammen og hæld blandingen på panden
Bag omeletten indtil den stivner
Glid omeletten over på en tallerken og fordel tomater og salsa ovenpå

Ingredienser	Kcal
2 tsk smør (uden top)	72
2 æg	170
2 spsk letmælk	14
1 mellemstor tomat, skåret i både	20
1 spsk salsa	10

 

Risblanding med æg og karry (303 kcal)

Olien, æggene og risblandingen hældes på en pande
Varm retten grundigt igennem, rør jævnligt
Karryen tilsættes til sidst

Ingredienser	Kcal
1 tsk olivenolie	45
2 æg	170
2 dl risblanding (ris / ærter / majs / peberfrugt) fra frost, afmåles før tilberedning	81
1 tsk karrypulver	7

 

 

Scramblede æg med rødløg, peberfrugt og tomat (292 kcal)

Alle ingredienserne varmes igennem på panden under omrøring, indtil æggene er scramblede

Ingredienser	Kcal
2 æg	170
1 tsk olivenolie	45
1 lille rødløg, hakket	30
½ mellemstor, rød peberfrugt, hakket	27
1 mellemstor tomat, skåret i tern	20

 

Spejlæg, bacon og tomat (306 kcal)

Ingredienser	Kcal
2 spejlæg (steges sammen med bacon, så du ikke behøver ekstra tilsat fedt)	170
3 skiver stegt bacon	116
1 mellemstor tomat skåret i både	20

 

Toastbrød med spejlæg, bacon og tomat (298 kcal)

Ingredienser	Kcal
1 skive ristet toastbrød	77
1 spejlæg (steges sammen med bacon, så du ikke behøver ekstra tilsat fedt)	85
3 skiver bacon	116
1 mellemstor tomat, skåret i både	20

 

 

---

Billede til varm mad: æg på 300 kcal: Pixabay
Kalorier til varm mad: æg på 300 kcal er beregnet ved hjælp af: Gratis Kalorietabel

Søgetermer: æg, spejlæg, scramblede æg, æggeret, æggeretter, aftensmad, morgenmad