1200 kcal Kostplan

Brød med pålæg (300 kcal)

Franskbrød med nutella, bananskiver og hakkede mandler (298 kcal)

Smør franskbrødet med nutella
Læg bananskiverne ovenpå
Drys med hakkede mandler
ELLER spis banan og mandler separat, hvis du foretrækker det

Ingredienser	Kcal
1 skive franskbrød	81
1 almindeligt / mellemt lag nutella på en skive brød	83
1 mellemstor banan, skåret i skiver	86
8 mandler, grofthakkede	48

 

Franskbrød med ost og jordbærmarmelade (293 kcal)

Ingredienser	Kcal
2 skiver franskbrød	162
2 skiver ost 20+	90
1 spsk jordbærmarmelade	41

 

Franskbrød med ost/peberfrugt og hamburgerryg/agurk (293 kcal)

Ingredienser	Kcal
2 skiver franskbrød	162
2 skiver ost 20+	90
1 ring rød peberfrugt	3
2 skiver hamburgerryg (pålæg)	36
4 skiver agurk	2

 

 

Franskbrød med smør og pålægschokolade (290 kcal)

Ingredienser	Kcal
2 skiver franskbrød	162
1 skrabet lag smør på begge skiver brød	44
4 skiver pålægschokolade	84

 

Grovbolle med nutella + æble (298 kcal)

Ingredienser	Kcal
1 grovbolle	186
1 mellemt / almindeligt lag nutella på den ene halvdel af bollen (klap bollen sammen).	83
1 lille æble	29

 

Grovbolle med peanut butter + gulerod (303 kcal)

Ingredienser	Kcal
1 grovbolle	186
1 mellemt/almindeligt lag peanut butter på den ene halvdel af bollen (klap bollen sammen).	94
1 mellemstor gulerod	23

 

 

Knækbrød med ost og skinke + pære (295 kcal)

Ingredienser	Kcal
2 skiver groft knækbrød	82
2 skiver ost 20+	89
2 skiver skinke pålæg	32
1 stor pære	92

 

Rugbrød med frikadeller og rødkål (299 kcal)

Ingredienser	Kcal
1 skive mørkt rugbrød	105
3 minifrikadeller	171
2 spsk rødkål (fra konserves/glas)	23

 

Rugbrød med hønsesalat og tomatbåde + vindruer (290)

Ingredienser	Kcal
1 skive mørkt rugbrød	105
2 spsk hønsesalat (med top)	134
1 mellemstor tomat, skåret i både	20
10 vindruer	31

 

Rugbrød med kødpølse, mayo og agurk (285)

Ingredienser	Kcal
1 skive mørkt rugbrød	105
2 skiver kødpølse, store	106
2 striber mayonnaise	72
4 skiver agurk	2

 

Rugbrød med ost, blødkogt æg, banan, mandler og te (307 kcal)

Ingredienser	Kcal
½ skive mørkt rugbrød	52
1 skive ost 20+	45
1 blødkogt æg	85
1 mellemstor banan	86
3 mandler	16
1 krus te efter eget valg	0
1 tsk honning uden top (til din te)	23

 

Rugbrød med makrel i tomat og mayo (299 kcal)

Ingredienser	Kcal
1 skive mørkt rugbrød	105
½ dåse makrel i tomat	123
2 striber mayonnaise	71

 

Rugbrød med salat, tun, mayo og agurk (285 kcal)

Ingredienser	Kcal
1 skive mørkt rugbrød	105
1-2 salatblade efter eget valg	3
½ dåse tun i vand	104
2 striber mayonnaise	71
4 skiver agurk	2

 

Rugbrød med salat, æg, mayo og rejer (305 kcal)

Ingredienser	Kcal
1 skive mørkt rugbrød	105
1-2 salatblade efter eget valg	3
1 hårdtkogt æg	85
2 striber mayonnaise	71
20 rejer	41

 

Rugbrød med spegepølse, remoulade og ristede løg (293)

Ingredienser	Kcal
1 skive mørkt rugbrød	105
2 skiver spegepølse, store	92
3 striber remoulade	60
1 spsk ristede løg	36

 

 

---

Billede til brød med pålæg på 300 kcal: Pixabay
Kalorier til brød med pålæg på 300 kcal er beregnet ved hjælp af: Gratis Kalorietabel

Søgetermer: brød, rugbrød, franskbrød, knækbrød, boller, pålæg, smørrebrød, frokost, middagsmad, spegepølse, kødpølse, ost, nutella